「防災リュックを作りたいけれど、何を入れればいいのか分からない」
「入れたいものが多すぎて、リュックに入りきらない」
そんな悩みから、なかなか防災対策が進まない方もいるかもしれません。
本記事では、防災リュックに必須級のアイテムから、女性用・子ども用など状況別のアイテムまで詳しくまとめています。チェックリスト形式なので、準備漏れが心配な人はぜひ活用してください。
最低限用意すべき防災リュックの中身リスト
最初に、防災リュックに必ず入れておくべきグッズをご紹介します。以下は大人1人・1日分を想定したチェックリストになっているので、荷物を揃えるときにも活用してください。
| ✔ | アイテム | 目安量・補足 |
|---|---|---|
| 水 | 500ml×3本（1日1.5Lを想定） | |
| 保存食 | レトルト・缶詰・栄養バーなど3食分以上 | |
| スマートフォン | フル充電済が望ましい | |
| 携帯バッテリー | 10,000mAh以上が目安／ソーラー式なら安心 | |
| 懐中電灯 | ヘッドライト型も便利 | |
| 携帯ラジオ | 手回し式が安心 | |
| ホイッスル | 救助を呼ぶために必須 | |
| 簡易トイレ | 3回分以上／凝固タイプが便利 | |
| アルミブランケット | 体温保持に有効 | |
| タオル | フェイスタオル1～2枚程度 | |
| レインコート | コンパクトなポンチョ型が◎ | |
| 使い捨て歯ブラシ | 2～3本程度 | |
| ウェットシート | 1パック（手拭き・体拭き兼用） | |
| ハザードマップ | 紙媒体が安心（スマホ依存防止） | |
| 応急処置道具 | ばんそうこう、消毒液、ガーゼなど | |
| 市販薬 | 鎮痛薬・整腸剤・酔い止めなど個人に応じて | |
| 貴重品 | 財布・身分証・保険証コピーなど |
被災後にはすぐに支援物資が届かない恐れがあるため、生きるために必要な最低限の荷物は用意しておくことが大切です。とくに災害発生から3日間は救助や救援を中心に行われるため、物資の支援は遅くなりやすい傾向があります。
一方で、飲まず食わずで生きていられる限界は72時間（※）といわれています。少なくとも、自力で3日間（72時間）を乗り切れるよう備えておきましょう。
※出典：防衛省｜情報検索サービス
※出典：熊本大学｜大震災発生後の生死を分ける『黄金の７２時間』とコミュニティ
【状況別】防災リュックの中身リスト
家族構成や年齢、性別によって必要な防災グッズは異なるため、状況に応じた備えが重要です。ここからは以下の状況別に、備えておくべき防災リュックの中身リストを紹介します。
- 女性の場合
- 乳児がいる場合
- 子どもがいる場合
- 高齢者がいる場合
最初に紹介した「最低限用意すべきもの」に加えて、これらのアイテムも用意しておきましょう。
女性の場合
女性に必要な防災アイテムは以下の表の通りです。
| ✔ | アイテム | 用途・補足 |
|---|---|---|
| 生理用品 | 避難生活中に生理が始まる可能性があるため。個包装タイプが清潔で扱いやすい | |
| 生理用の薬 | 生理痛が重い人は常備しておくと安心 | |
| 下着（使い捨て可） | 衛生管理と着替え用として数枚用意 | |
| 靴下（予備） | 最低限の1枚に加え、冷え対策や洗い替えとして追加 | |
| ホッカイロ | 冷えに弱い人のための防寒グッズ。特に寒冷期に有効 | |
| 防犯ブザー | 避難所や夜間移動時の安全確保に。音で周囲に異常を知らせられる | |
| 小型ライト | 懐中電灯とは別に、手元や枕元用としてあると便利。ヘッドライト型もおすすめ | |
| 洗顔シート | 水が使えない状況でも顔や体を拭ける。清潔を保つのに有効 | |
| デオドラント用品 | ニオイ対策や気分転換として役立つ。スプレータイプ・シートタイプなど |
避難生活ではプライバシーの確保が難しい場面も多いため、女性特有の体調や不安に備えることが重要です。生理用品を始め、生理痛の薬や着替え用の下着を用意しておくと、精神的な安心感にもつながります。
乳児（0～1歳）がいる場合
乳児（0歳〜1歳）を連れて避難する場合は、最低限の備えに加えて、乳児専用の防災グッズを準備しておく必要があります。具体的なアイテムは以下の通りです。
| ✔ | アイテム | 用途・補足 |
|---|---|---|
| ミルク | 普段使っているものをスティックタイプや小分けで用意しておく | |
| 哺乳瓶 | 使い捨てまたは消毒済みのものを複数本。湯冷ましと一緒に保管 | |
| オムツ | サイズに合ったものを3日分程度目安に。多めに備えておくと安心 | |
| おしりふき | 衛生対策として必須。手拭きや体拭きにも代用できる | |
| 着替え | 1日1〜2セットを目安に用意。下着も含める | |
| ガーゼタオル・スタイ | よだれ・吐き戻し対策として。複数枚あると便利 | |
| 母子手帳 | 健康状態や予防接種歴の確認、支援物資の受け取りに必要 | |
| おもちゃ | 泣き止ませや気分転換に。軽くて音が静かなものが望ましい | |
| 授乳ケープ | 授乳時の目隠し用。必要に応じて準備 |
避難時に備えるミルクには、粉タイプと缶タイプがあります。粉タイプは1袋で複数回分を作れるため経済的ですが、お湯や哺乳瓶、湯冷ましなどの準備が必要です。
一方、缶タイプは開けてすぐに飲ませられるものが多く、準備の手間がかからないのがメリットです。ただし、容量が大きくかさばりやすいという難点もあります。
それぞれの特性を踏まえたうえで、防災リュックに入れる量や組み合わせを検討してください。
また、避難所では泣き声が気になる場面もあるでしょう。赤ちゃんが落ち着けるおもちゃなども準備しておくと、親の精神的負担の軽減にもつながりますよ。
幼児（2～6歳）がいる場合
幼児（1歳〜6歳）を連れて避難する場合は、年齢に応じた食事や衛生管理が求められます。そのため、以下のように乳児とは異なる備えが必要になります。
| ✔ | アイテム | 用途・補足 |
|---|---|---|
| 離乳食・幼児食 | 月齢やアレルギーに合わせたものを選ぶ。パウチや瓶詰タイプが便利 | |
| ミルク | 2歳未満の子どもで必要な場合。スティックや缶タイプなどを併用 | |
| オムツ | 年齢・発達に応じて。トイレトレーニング中でも用意しておくと安心 | |
| おしりふき | 排泄時だけでなく、手拭き・体拭きにも使える | |
| 着替え | 汗や汚れを想定して1日1〜2セットを用意。季節に合わせて見直す | |
| ガーゼ・スタイ | よだれ・食事のこぼれ対策。複数枚あると便利 | |
| 母子手帳 | 健康状態や予防接種歴を証明するために必須 | |
| おもちゃ | 不安やストレスを和らげるためのアイテム。軽量・音が静かなものが望ましい |
離乳食は月齢ごとに食材や形状が細かく変化します。防災リュックに入れる食品は、子どもの発育状況に合わせて定期的に見直しましょう。
また、被災時は医療機関をすぐに受診できるとは限りません。アレルギー対応やまだ食べたことのない食材を使用したものは入れないなど、原材料をチェックしておくことも大切です。
子ども（小学生～中学生）がいる場合
小学生や中学生など、ある程度自立した子どもがいる家庭では、防災リュックの中身も本人が扱えることを前提に準備しておきましょう。
| ✔ | アイテム | 用途・補足 |
|---|---|---|
| 学年に応じた非常食 | 子どもが一人でも開封・摂取できるもの（カップ麺、パウチ食品など） | |
| 着替え・下着 | 自分で管理・着脱できるものを2〜3日分 | |
| タオル・バスタオル | 衛生管理や防寒対策に活用可能 | |
| 生理用品 | 該当する場合は必須。多めに用意し、目立たないよう配慮 | |
| 小型ライト | 夜間の移動や読書に使用。子どもが扱えるサイズ感が◎ | |
| モバイルバッテリー | 連絡手段を確保するために必須。使い方の事前共有も重要 | |
| 遊び道具・本 | カードゲームや絵本など、避難所でのストレス緩和に役立つ | |
| マスク | 感染症対策として必携。子ども用サイズを準備 |
小学生～中学生は避難所でも自分で物事を判断し行動できる一方で、強いストレスを感じやすい年齢でもあります。非常時こそ、普段通りの生活を少しでも再現できるようにし、安心して過ごせる環境づくりが求められるでしょう。
持ち出しリュックは子ども自身が管理できるサイズ・重さに調整し、定期的に中身を確認する習慣をつけておくと安心です。
高校生～大学生・一人暮らしの場合
高校生・大学生は、連絡手段や防犯・個別ニーズにも対応した中身を準備しておくことが大切です。特に一人暮らしや寮生活を送る高校生・大学生は周囲のサポートが限られるケースが多いため、自助の備えが必要不可欠です。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| モバイルバッテリー（2台） | フル充電済＋予備があると安心／ソーラー式もおすすめ | |
| 家族の連絡先を書いた紙 | 通信遮断時の備え／スマホ紛失対策として | |
| 学生証・健康保険証コピー | 本人確認用／紙でも用意しておくとよい | |
| 現金（小銭含む） | 電子決済不可時に備えて | |
| 常備薬・処方薬 | 持病や体調管理のため3日分を目安に | |
| コンタクトレンズ／洗浄液 | メガネと併用して用意するのが理想 | |
| イヤホン・音楽端末 | 精神安定／避難所でのリラックス手段として | |
| 簡易鍵・ドアストッパー | 防犯対策／女性の一人暮らしには特に有効 | |
| ハンドタオル／着替え | 着替えが困難な場合でも体を拭いて清潔を保てるように | |
| 避難場所メモ | 大学・自宅周辺の避難場所を事前にリスト化しておく |
ライフラインが途絶えた状態でも3日間を乗り切れるよう、自分に合ったグッズを揃えておきましょう。特にスマートフォンやバッテリー関連は命綱となるため、複数の充電手段を備えておくことをおすすめします。
高齢者がいる場合
高齢者は体力や視力の衰えに加え、持病を抱えているケースも多いため、防災リュックには個別のニーズに合わせた備えが不可欠です。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| 処方薬 | 飲み忘れ防止に1回分ずつ小分けに | |
| お薬手帳のコピー | 持病やアレルギーの確認に役立つ | |
| メガネ・老眼鏡 | 予備も含めて1本常備 | |
| 入れ歯ケース・洗浄剤 | 衛生維持のために必要 | |
| 成人用オムツ | 念のための備えとして1～2枚 | |
| 折り畳み杖 | 移動支援用。軽量タイプが便利 | |
| 耳栓・補聴器の電池 | 騒音対策と聴力維持に備えて |
持病がある人は服用中の薬の種類や用量が分かる「お薬手帳」のコピーを入れておくと、避難先での適切な医療支援にもつながります。
移動に不安がある人は、折り畳み式の杖や軽量スリッパもあわせて用意しておくと安心です。
【カテゴリ別】防災リュックの中身リスト
災害時には飲食・通信・衛生・安全対策など、最低限の備え以外にも日常生活に不可欠なアイテムが求められます。以下、シーンごとの補完アイテムを分類して紹介しているので、参考にしてください。
- 衛生用品・身だしなみ
- 文具・雑貨
- 食事・調理関連
- 安全・防護グッズ
衛生用品・身だしなみ
災害時は水不足や衛生環境の悪化が懸念されるため、最低限の清潔を保てるアイテムを優先的に用意しておきましょう。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| ティッシュペーパー | ポケットタイプが便利 | |
| ウェットシート | 水が使えない場面でも体を拭ける | |
| 生理用品 | 個包装タイプを3日分程度 | |
| マスク | ほこりや感染症対策に | |
| 消毒ジェル | 手指の清潔維持に役立つ | |
| 洗顔・洗髪シート | お風呂に入れないときの対策 | |
| 歯磨きシート | 水が不要で口内を清潔に保てる |
衛生用品は肌との相性があるため、体質に合わない製品を使うと肌荒れやかぶれを引き起こすリスクがあります。特に敏感肌の人は、日頃から使い慣れた製品を選ぶと良いでしょう。
文具・雑貨
避難所では個人の生活スペースが限られており、家具や収納を置く余裕がないため、以下のような省スペースで使える簡易的な雑貨類が重宝されます。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| メモ帳・ペン | 伝言や記録用に必須 | |
| ビニール袋 | ゴミ袋や簡易トイレとして活用 | |
| ラップ | 食器や傷の保護、保温にも使える | |
| ガムテープ | 補修・補強用に1巻きあると便利 | |
| S字フック・洗濯ばさみ | 物干しや仕切り作りに活用 |
応用範囲の広いアイテムを選ぶことで、荷物を最小限にしながら多用途をカバーできるでしょう。
例えば食品用ラップは食器代わりに敷いて使うだけでなく、傷口の保護や防寒対策としても活用できます。ガムテープは物の補修だけでなく、メモを貼ったり、靴や衣類の応急処置にも使える便利グッズです。
食事・調理関連
停電や断水時でも食事ができるよう、最低限の調理道具と使い捨て食器を備えておきましょう。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| 紙皿・割り箸 | 食器の代用として使い捨てできる | |
| スプーン・フォーク | 必要に応じて用意する | |
| 携帯コップ | 折りたたみ式が省スペースで便利 | |
| カセットコンロ・ボンベ | 調理や湯沸かし用／屋外避難に有効 | |
| 給水バッグ | 断水時の水の確保と運搬に便利 |
ただし火を使う道具は、安全性と使用環境（屋内外）を確認のうえ選定する必要があります。避難所では火気NGの場合もあるため、発熱剤付きのレトルトやホットイートパックなど、火を使わない加熱手段があると安心です。
安全・防護グッズ
避難所や屋外では思わぬ危険が潜んでいるため、自身と家族を守るための防護グッズも忘れずに準備しておきましょう。
| ✔ | アイテム | 補足 |
|---|---|---|
| 軍手 | がれきや障害物の除去に活用 | |
| ホイッスル | 救助を求める際に有効 | |
| ヘルメット・防災頭巾 | 落下物から頭部を守る | |
| 小型ライト | 夜間の移動や停電時の照明に | |
| 防犯ブザー | 身の安全を守るための備え |
これらのアイテムは暗がりで移動する際や、混乱時の連絡手段などで役立ちます。
例えば、大地震の際に倒壊物の下敷きになって動けなくなった場合や声が出せない状況でも、ホイッスルや防犯ブザーがあれば救助を呼ぶ手段として使えるでしょう。
防災リュックの中身を用意するコツ
防災リュックの中身を用意するときには、以下6つのコツを意識してみてください。
- 反射板付きのリュックを選ぶ
- 出しやすさを考慮する
- 重さを確認する
- 肩ひもの長さを確認する
- 貴重品はまとめておく
- 思い出は電子化しておく
- すぐに持ち出せる場所に置く
上記を踏まえてアイテムの選定や保管をすれば、いざというときスムーズに使用できます。その理由について、詳しく見ていきましょう。
反射板付きのリュックを選ぶ
夜間の避難や停電時には視認性が低下するため、反射板付きのリュックを選びましょう。暗い場所でも反射板が光を反射し、車や他の避難者に存在を気づいてもらえる可能性が高まります。
反射板のないリュックを使う場合は、100均などで売られている反射シールを貼るのも一つの方法です。
出しやすさを考慮する
防災リュックの中身を詰めるときには、出すときのことを考えて詰め方を工夫しましょう。
例えば、避難時に使用する可能性があるハザードマップやレインコートは防災リュックの外ポケットなど出しやすい場所に入れておくのがベターです。
非常食や使い捨て歯ブラシのように、すぐ使用しないものはリュックの奥にしまっておきましょう。
重さを確認する
防災リュックは背負っても走れるぐらいの重さにしましょう。中身を詰めすぎて重くなってしまうと、いざというとき逃げ遅れてしまう危険性があります。
高齢者や持病で足腰に不安がある方は、足元にローラーが付いたキャリーケース型の防災リュックもおすすめです。
肩ひもの長さを確認する
防災リュックの肩ひもはベストな長さに調節しておきましょう。左右のバランスが整っており、体（背中）とバッグの間に隙間ができない状態がベストな長さです。
長さが合わないと体に負担がかかるだけでなく、怪我に繋がる危険性もあります。避難時は調節できない可能性も高いため、必ず事前に自分の体に合わせた長さに調整しておきましょう。
貴重品はまとめておく
通帳や印鑑など、普段から使用する可能性が高いものは同じ場所にまとめておきましょう。小さめのポーチに入れておくと取り出しやすく、いざというときにすぐ持ち出せるのでおすすめです。
持ち手があるポーチなら、防災リュックに入れる手間もありません。
思い出は電子化しておく
家族写真などの思い出は、SDカードやクラウドに保存して電子化しておきましょう。これなら分厚いアルバムを持ち運ぶ必要がありません。クラウドに保存しておけば破損や紛失の心配もなく、安心です。
へその緒など電子化できないものは貴重品用のポーチなどに入れておくと、いざというときすぐに持って逃げられますよ。
すぐに持ち出せる場所に置く
防災リュックは避難時にすぐ持ち出せる場所に用意しておきましょう。玄関や寝室などの見える場所に置いておくと、いざというときサッと持ち出せて安心です。
反対に押し入れの奥などにしまい込むのは避けましょう。持ち出すのに時間がかかったり、非常食の入れ替えができず賞味期限が切れていたりとトラブルのもとになります。
特に震災時には押し入れの扉が開きにくくなる可能性もあるため、部屋の中に置いておくことをおすすめします。
防災リュックの中身の揃え方
防災リュックの中身の揃え方にはいくつかの方法がありますが、初心者におすすめなのは以下の2パターンです。
- ネット通販で購入する
- 100均で揃える
それぞれの方法にはメリット・デメリットがあるため、自分の目的や予算に合った揃え方を選ぶことが大切です。各パターンで購入できる具体的なアイテムや注意点を解説するので、参考にしてください。
ネット通販で購入する
防災グッズを揃えた経験が無い方には、ネット通販で防災セット付のリュックを購入するのがおすすめです。保存食・簡易トイレ・懐中電灯などの基本アイテムが一式揃っているため、一つひとつ準備する手間がかかりません。
各通販サイトでレビューや評価が見られるため、購入前に品質の確認をしやすいのもメリットです。ただし中身が自分に合っていない場合もあるため、到着後に必ず中身を確認しておきましょう。
100均で揃える
費用を抑えて防災リュックを整えたい人には、100均アイテムを活用してみましょう。レインコート、タオル、歯ブラシなどの生活用品が手軽に揃えられます。
ただし、商品によっては耐久性や機能性が不十分な場合もあります。使用環境や頻度に応じて品質を見極めることが大切です。
命に関わるアイテム（懐中電灯、携帯バッテリーなど）は、専門メーカー品の購入も検討してください。
防災リュックの中身を揃えるときの注意点
防災リュックの中身を揃えるときには、以下の3点に注意が必要です。。
- 飲食物などの備蓄品は期限切れに注意する
- 定期的に状態を確認する
- 防災リュックを取るために危険を冒さない
いずれも非常に重要なポイントなので、よく確認しておきましょう。
飲食物などの備蓄品は期限切れに注意する
非常食や飲料水などの備蓄品は賞味期限があるため、いざという時に「期限が切れて使えない！」という事態にならないよう、定期的なチェックが必要です。
賞味期限を切らさないためには「ローリングストック法」が有効です。これは、日常的に消費しつつ、使った分を買い足すことで、常に新しい状態の備蓄を維持する方法のことです。
なお、国産のミネラルウォーターや防災備蓄用の水は期限が切れても直ちに飲めなくなるわけではありません（※）。これは「水質」より「容器の品質維持」の観点で期限が定められているためです。
万が一、水分摂取が必要な状況で期限切れの水しかない場合、においや色に問題がなければ飲用も検討してみましょう。
とはいえ、最も安全に避難するためには備蓄品の用意や管理を計画的に行うことです。いざという時に慌てることのないよう、防災グッズは常に使える状態で保管しておきましょう。
※参考：農林水産省｜過去の相談事例
定期的に状態を確認する
飲食物だけではなく、電化製品や日用品などの劣化がないか定期的に確認することも大切です。
とくにラジオやモバイルバッテリーなどの電化製品は、目に見えない故障や破損が起きていることもあるため注意しましょう。乾電池の液漏れ、市販薬の使用期限も見逃しがちなため注意が必要です。
飲食物の賞味期限を見直すタイミングで、すべての中身に目を通しておくことをおすすめします。
防災リュックを取るために危険を冒さない
非常時に役立つ防災リュックですが、最優先すべきは命の安全です。防災リュックを取りに戻ることが危険を伴う場合もあるためです。
例えば家屋が倒壊しそうなときや、外出先で直ちに避難しなければならないときは、荷物よりもまず安全な場所への避難を優先しましょう。
災害時にはパニックになりやすいため、普段から災害時を想定して常に冷静な判断を心がけることが大切です。
【経験者談】被災時に本当に必要なもの
実際に避難生活を送った人々の声を参考に、防災リュックに入れておくべきものをピックアップしました。
| 状況 | 必要アイテム |
|---|---|
| 避難初日から重宝されたもの | ・常温で食べられるお菓子（ストレス軽減）・簡易トイレ（断水・トイレ混雑時の対応） |
| 避難生活が長引く中で必要性が増したもの | ・アイマスク、耳栓（睡眠・ストレス軽減）・スリッパ（床が冷たい・汚れている場合の対策）・生理用品（女性の衛生面） |
| 日常では軽視しがちだが、実際には重要だったもの | ・メモ帳・筆記具（情報記録・伝達）・ビニール袋（ごみ処理・防水・仕分けなど多用途）・除菌グッズ（感染症予防） |
防災リュックを準備する際は「本当に使えるか？」「避難所での生活を想像してみるとどうか？」を意識しておくと、いざ被災した時に後悔するリスクを減らせるでしょう。
※参考：NHK｜避難所生活で本当に役立ったものとは
※参考：熊谷市｜防災1日前の備え
※参考：NHK｜震災経験者が語る備え
【おすすめ防災グッズ】実際に使ってよかったもの
最後に、筆者が実際に購入してよかった防災アイテムを紹介します。
| アイテム | 特徴 | 購入 |
|---|---|---|
| 【SONY】 手回しラジオ ICF-B09  | ・ライト、モバイルバッテリー、ラジオが1台にまとまった便利グッズ ・停電時にも手回しで発電できて安心 | 購入する |
| 【ブルボン】 ミニクラッカー  | ・5年保存が可能な缶入りクラッカー ・小腹満たしやストレス軽減に役立つ備蓄おやつ | 購入する |
| 【井村屋】 えいようかん  | ・1本171kcalの高カロリーようかん ・甘味で気分転換にもなり、エネルギー補給に最適 | 購入する |
| 【highwaygo】 折りたたみLEDランタン  | ・コンパクトに折りたためるランタンで、収納性に優れる ・USB充電式で、明るさ調整や点滅モードも搭載 ・停電時や屋外での使用に便利。登山やキャンプにも対応 | 購入する |
| 【HIH】 非常用携帯トイレ  | ・凝固剤付きで臭いもカット ・水不要で使える使い捨てタイプ ・災害・レジャー両対応 | 購入する |
いずれも使い勝手がよく、品質も高いことから心強い防災グッズであると感じました。アウトドアなどに使いまわすこともできるので、ローリングストックで入れ替える際にも無駄になりません。
なお、これらの商品は「HIH」および「防災専門店MT-NET」の防災リュックに入っていたものの一部です。福島の防災企業や防災士が監修しているため、どちらも信頼のできる製品だと言って差し支えないでしょう。
どの防災リュックを選べば良いか悩んでいる方は、必要なものが揃っているこちらの製品がおすすめです。
防災リュックの中身を揃えて一大事に備えよう
災害時は一人ひとりの備えが重要です。防災リュックを整えておくことで避難時の行動がスムーズになるため、自分や大切な人の命を守るためにもしっかり準備しておきましょう。
必要なアイテムは生活スタイルや家族構成によって異なるので、本記事のリストを参考にしつつ対策を進めてください。いざという時に慌てないよう、各アイテムの使い方を確認しておくことや、普段から点検しておくことも欠かせません。
いつか起こりうる災害に備えて、心構えと生きるための準備をしっかり進めておきましょう。